Provate a seguire questi suggerimenti molto efficaci, i miei clienti rimangono sorpresi da quanto passa velocemente il tempo, anche se lo eseguono per 20-30 minuti.

La maggior parte delle persone si annoia al tapis roulant, perchè procede sempre allo stesso passo; questo workout, invece, cambia ogni 1-2 minuti, quindi aiuta a concentrarsi.

Inoltre è un workout molto duro: a volte si raggiunge un’ intensità che sarebbe difficile mantenere per più di un minuto o due.

Iniziate a camminare in piano a passo sostenuto; poi aumentate la pendenza ad ogni minuto. “Di solito si comincia in piano; dopo un minuto si porta la pendenza a 2.0, il minuto seguente a 4.0 e così via”.

Così si esegue un riscaldamento graduale per i primi 5 minuti, innalzando a poco a poco la frequenza cardiaca“.

Continuare ad aumentare la pendenza in base al vostro livello di forma-tenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca- fino ad arrivare alla massima intensità d’ allenamento, che di solito si raggiunge dopo 10 minuti.

Ecco dove entra in gioco la creatività :

“A questo punto bisogna abbassare la frequenza cardiaca. Se qualcuno, ad esempio, si sta sforzando molto ad un’ inclinazione di 12.0 o 15.0 gli chiedo di scendere a 6.0 per recuperare.

La frequenza cardiaca si abbassa leggermente, i muscoli hanno un attimo di respiro-poi si aumenta di nuovo l’intensità”.

Il segreto è cambiare l’ intensità ogni minuto, arrivando gradualmente al livello massimo per poi scendere e recuperare, prima di aumentare di nuovo fino alla fine del workout. Terminate sempre il workout ad un passo dal recupero per raffreddare i muscoli.

in forma,

Nicola Banzato